Πέμπτη, 31 Ιουλίου 2014

Work it out: 7+1 Ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σου

Μπορεί να βρισκόμαστε στα μέσα του καλοκαιριού και να είσαι από τους τύπους που βλέπουν την γυμναστική μόνο ως αναγκαίο κακό για να ξαναβρούν την αυτοπεποίθησή τους στην παραλία,ξέρεις όμως,πως πρόκειται για τρόπο ζωής.Το σώμα μας δεν σταματά ποτέ να αλλάζει και δεν θα μείνει για πάντα μυώδες και σφριγηλό επειδή το περιποιήθηκες για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.Ας δούμε λοιπόν,μερικές πανεύκολες ασκήσεις που θα δυναμώσουν το σώμα σου και θα διατηρήσουν την φυσική του κατάσταση,ενώ παράλληλα θα το μεταμορφώσουν καίγοντας θερμίδες.


 Σκοινάκι


Θυμάσαι όταν κάποτε πηγαίναμε σχολείο και ήμασταν μανιακές με το σκοινάκι στα διαλείμματα;Ευκαιρία να το ξαναπιάσεις στα χέρια σου.Είναι ένας οικονομικός και εύκολος τρόπος να μεταφέρεις την γυμναστική σου παντού.Στο πάρκο,στο δρόμο,στο σπίτι,ακόμη και στο γραφείο.Είναι διασκεδαστικό κι αν είσαι μητέρα μπορείς εύκολα και...ανώδυνα να μυήσεις τα βλαστάρια σου στην μαγεία της γυμναστικής χωρίς να τρέχεις στα γυμναστήρια.


Squats


Τα υπέροχα αυτά "καθισματάκια" κερδίζουν όλο και περισσότερο τον γυναικείο πληθυσμό τα τελευταία χρόνια.Θα τονώσουν τους γλουτούς σου και θα δυναμώσουν πολύ το σώμα σου.



Οι θερμίδες που θα αποχωριστείς είναι άλλος ένας λόγος να τα δοκιμάσεις.Για να αυξήσεις τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψεις και τον καρδιακό ρυθμό,προτίμησε τα καθισματάκια με πηδηματάκια.Η καθιστική ζωή δεν ευνόησε ποτέ κανέναν,τα squats όμως,έχουν τρομερά αποτελέσματα τόσο στην υγεία όσο και στην αυτοπεποίθησή σου.


Pushups


Θυμάσαι εκείνο το εύθυμο τραγουδάκι που έλεγε "να κάνουμε pushups,να δεις τι πάει να πει γυμναστική";



Ώρα να το κάνεις πράξη.Παρόλο που σαν άσκηση δεν προτιμάται επειδή θεωρείται λίγο απαιτητική,τα pushups μπορούν να δυναμώσουν διαφορετικούς μυς των χεριών ανάλογα με τον τρόπο που γίνονται.Άσε που αν αλλάζεις συχνά τον τρόπο άσκησής τους,δεν θα βαρεθείς.Δυο φορές την εβδομάδα είναι η ιδανική συχνότητα.Γενικά πρόκειται για μια άσκηση που βοηθά το καρδιαγγειακό σύστημα,ενώ βελτιώνει και στην στάση του σώματος.Φρόντισε ωστόσο,να κρατάς την πλάτη σου σε ευθεία για να αποφύγεις πόνους και πιασίματα.


 Βάρη


Άλλη μια υπέροχη άσκηση,που δεν γίνεται μόνο με βαράκια,αλλά με όποιο αντικείμενο επιλέξεις.Αν είσαι πολυάσχολη ή νέα μητέρα,μπορείς να χρησιμοποιήσεις πολλά αντικείμενα από όσα βρίσκονται στο σπίτι σου,ακόμη και τα μπιμπερό.Τα βάρη τονώνουν τους μυς των ποδιών δρώντας ξεχωριστά στο καθένα,πράγμα που διευκολύνει την μεταμόρφωση του σώματος.Ελαφρά πηδηματάκια μπορούν να συνδυαστούν και με τα βάρη,αν θέλεις να αυξήσεις την ένταση και τον καρδιακό σου ρυθμό.Και επειδή είπαμε ότι μπορείς να τα κάνεις με κάθε είδους αντικείμενο,δοκίμασε να υιοθετήσεις την άσκηση καθημερινά.


Κολύμπι


Ένα άλλο τραγούδι λέει "καλοκαιράκι βραδινό μπανάκι",εσύ φρόντισε όμως να κολυμπάς όσο περισσότερο μπορείς όσο προσφέρεται ο καιρός.Το κολύμπι είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος άσκησης γιατί δρα στο κέντρο του σώματος και γυμνάζει διαφορετικούς μυς.Βελτιώνει την λειτουργία της καρδιάς και την καρδιοαναπνευστική αντοχή (αερόβια ικανότητα),βοηθά στην ρύθμιση και μείωση της αρτηριακής πίεσης και είναι άκρως διασκεδαστικό,ειδικά αν είσαι με φίλους ή την οικογένειά σου.Για τις πιο τολμηρές υπάρχει και η χειμερινή κολύμβηση,αν προτιμάς την θάλασσα.Διαφορετικά,δυο φορές την εβδομάδα στο κολυμβητήριο θα κάνουν την δουλειά.


Τρέξιμο


Αν καταφέρεις να ρυθμίσεις και να ελέγξεις την αντοχή σου,είναι ένας υπέροχος τρόπος άσκησης που σε απαλλάσσει από το άγχος,βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία,μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης,καίει θερμίδες και γενικά βελτιώνει την υγεία σου.Το τρέξιμο μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου πολύ αποτελεσματικά,ενώ η εκγύμναση των μυών στα πόδια θα τα κάνει να δείχνουν λεπτότερα.Αν δεν καταφέρνεις να αποκτήσεις ρυθμό με αποτέλεσμα να κουράζεσαι γρήγορα,δοκίμασε αρχικά το jogging που θα σε προετοιμάσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.Άσε που κάνει και την ίδια δουλειά.


Ποδηλασία


Είναι σίγουρο πως όπως και με το σκοινάκι,έτσι και με το ποδήλατο θα είχες περάσει πολλές ανέμελες στιγμές στην παιδική σου ηλικία.Πρόκειται για έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο να γυμνάσεις τα πόδια σου,να δυναμώσεις τα χέρια,τους ώμους και την πλάτη σου,ενώ παράλληλα θα τονώσεις την καρδιά σου και θα χάσεις θερμίδες.Αν το εντάξεις ως μέσο μεταφοράς στην καθημερινότητά σου,θα πηγαίνεις στον προορισμό σου κάνοντας γυμναστική χωρίς καν να το καταλαβαίνεις και ταυτόχρονα η τσέπη σου θα παραμένει γεμάτη.Στην χώρα μας ευτυχώς,γίνονται και διάφορες ποδηλατοδρομίες στις οποίες μπορείς να πάρεις μέρος.Μάζεψε λοιπόν τα ρούχα σου από το ποδήλατο στο σαλόνι,κρέμασέ τα στην ντουλάπα σου και αξιοποίησέ το όπως του πρέπει,σαν όργανο γυμναστικής,βλέποντας ένα DVD ή ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική.


Δουλειές του σπιτιού


Η καλή νοικοκυρά είναι δούλα και κυρά λένε,η κούραση που συνοδεύει όμως την ιδιότητα δεν συγκρίνεται.Αν μισείς ή βαριέσαι όμως,τις δουλειές του σπιτιού,δοκίμασε να τις κάνεις ακούγοντας μουσική και ίσως να αλλάξεις γνώμη.Το σκούπισμα,το σφουγγάρισμα και το ξεσκόνισμα μετά μουσικής μπορεί να γίνει τόσο διασκεδαστικό και γρήγορο που θα σε εκπλήξει.



Επίσης,σιδερώνοντας ή καθαρίζοντας τζάμια μπορείς να γυμνάσεις τα χέρια σου σε όλο το μήκος τους,αλλά και την πλάτη σου.Απλώνοντας ρούχα μπορείς να κάνεις παράλληλα μερικά squats.



Και αυτές είναι μόνο λίγες ιδέες από αυτές που μπορείς να επινοήσεις μόνη σου,ανάλογα με το πρόγραμμά σου.


Καλή αρχή!















Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...