Δεν βοηθάει : ΣόδαΚάθε φορά που ανοίγεις ένα κουτάκι σόδα,καταναλώνεις εκατοντάδες "κενές" θερμίδες.Η στροφή σε πιο ελαφριά ποτά είναι ένας τρόπος να κόψεις θερμίδες,τα αποτελέσματα των ερευνών όμως διίστανται για το αν έτσι υπάρχει απώλεια βάρους.Μερικές μελέτες δείχνουν ένα βραχυπρόθεσμο όφελος.Άλλες δείχνουν πως όσοι πίνουν σόδα διαίτης,βάζουν τελικά βάρος.Αν η πρόσληψη θερμίδων σου υπερβαίνει αυτές που καις,η αλλαγή σε σόδα διαίτης,μάλλον δεν θα κάνει δουλειά.
Βοηθάει : ΝερόΗ αντικατάσταση ανθρακούχων αναψυκτικών με νερό,θα μειώσει τις εκατοντάδες θερμίδες ανά ημέρα,τα οφέλη όμως,δεν σταματούν εδώ.Πίνοντας δυο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα,βοηθάς το στομάχι σου να νιώσει γρηγορότερα πως γέμισε,έτσι ώστε να μην τρως τόσο πολύ.Επιπλέον,μια νέα έρευνα δείχνει πως πίνοντας άφθονο νερό,μπορεί να επηρεάσεις θετικά τον μεταβολισμό σου.
Δίλημμα : ΧυμόςΟ χυμός μπορεί να έχει όσες θερμίδες και η σόδα,αλλά έχει πολύ περισσότερα να προσφέρει όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά.Αυτό αποτελεί δίλημμα όμως.Θέλεις τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά χωρίς όμως την επιπλέον ζάχαρη.Το καλύτερο;Προτίμησε 100% φυσικό χυμό φρούτων.Μείνε μακριά από χυμούς που περιέχουν γλυκαντικές ουσίες.Διάβασε τα συστατικά του χυμού και δες ακριβώς το ποσοστό.Μπορείς επίσης να κόψεις θερμίδες πίνοντας νερό,στο οποίο θα έχεις προσθέσει λίγο χυμό.
Ο χυμός λαχανικών είναι τόσο θρεπτικός όσο ο χυμός φρούτων και μάλιστα έχει τις μισές θερμίδες,αλλά περισσότερο νάτριο.Ένα φλιτζάνι με χυμό ντομάτας περιέχει 41 θερμίδες,σε σύγκριση με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού που περιέχει 122.Επιλέγοντας χυμό με πούλπα,θα λάβεις κάποιες ίνες,οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο της πείνας.
Βάλε στο μπλέντερ μια μπανάνα,φράουλες και βατόμουρα και φτιάξε ένα υπέροχο smoothie,το οποίο θα θωρακίσει τον οργανισμό σου παρέχοντάς σου πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα.Η σπιτική ποικιλία είναι κάτι πολύ καλύτερο όταν πρόκειται για θερμίδες,καθώς μπορείς να ελέγξεις τα συστατικά,και να προσθέσεις άπαχο γάλα και φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα.Τα smoothies στις καφετέριες μπορεί να περιέχουν παγωτό,μέλι,ή άλλες γλυκαντικές ουσίες που στέλνουν τις θερμίδες στα ύψη.
Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο κάνεις καλό στον οργανισμό σου και μπορεί να χάσεις βάρος.Μερικές πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων,ίσως να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα,προτίμησε γάλα,γιαούρτι και τυρί χαμηλά σε λιπαρά.
Δεν βοηθούν : Energy drinks
Τα περισσότερα energy drinks που κυκλοφορούν αποτελούν βόμβες θερμίδων.Μπορεί να περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά,βρίσκεις όμως τις ίδιες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά σε τροφές με λίγες θερμίδες.Άτομα που έχουν πάρει σοβαρά την απώλεια βάρους,πρέπει να ενυδατώνουν τον οργανισμό τους με νερό και όχι με energy drinks,εκτός αν χρειάζονται επιπλέον θρεπτικά συστατικά μετά από εκτεταμένη άσκηση και μεγάλη απώλεια ιδρώτα.
Όταν χρειάζεσαι μια δόση καφεΐνης ο καφές είναι η καλύτερη επιλογή απ' ότι η σόδα ή κάποιο energy drink.Ο μαύρος καφές είναι χωρίς θερμίδες και πλούσιος σε αντιοξειδωτικά.Μελέτες έδειξαν πως η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καφέ (περίπου 3 με 4 φλιτζάνια την ημέρα καφέ φίλτρου) ίσως βελτιώσει την διάθεση και την συγκέντρωση,ενώ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη Τύπου 2 και αρκετών μορφών καρκίνου.
Δεν βοηθούν : Σπέσιαλ καφέδεςΜόλις προσθέσεις κρέμα,σιρόπι με γεύσεις και σαντιγί,αυτή η αθώα κούπα καφέ,μετατρέπεται σε ένα ορυχείο λίπους και ζάχαρης.Οι σπέσιαλ καφέδες μπορεί να περιέχουν έως και 570 θερμίδες ανά κούπα,ίσως περισσότερες από ένα ολόκληρο γεύμα!Αν δεν σου αρέσει ο μαύρος καφές,πρόσθεσε λίγο γάλα και ζαχαρίνη για να κρατήσεις τις θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα.
Το πράσινο τσάι είναι άλλη μια άριστη επιλογή όταν ψάχνεις μια μια μικρή ώθηση.Όχι μόνο δεν έχει θερμίδες,αλλά μερικές έρευνες έδειξαν πως το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να τονώσει την απώλεια βάρους.Δεν είναι ξεκάθαρο το πως βοηθά την απώλεια κιλών,αν και η καφεΐνη και τα μικροθρεπτικά συστατικά που λέγονται κατεχίνες,ίσως παίζουν κάποιο ρόλο.Το όφελος βέβαια,διαρκεί μόνο μερικές ώρες,οπότε η κατανάλωση τσαγιού μπορεί να σε βοηθήσει τουλάχιστον δυο φορές την ημέρα.
Τα coolers,όπως λέγονται,μπορεί να ακούγονται ελαφριά,αλλά δυστυχώς είναι βαριά σε θερμίδες.Ένα ποτήρι που περιέχει κρασί,μπορεί να φτάσει μέχρι και τις 190 θερμίδες,ενώ ίσως περιέχει 22 γραμμάρια υδατανθράκων.Το ίδιο μέγεθος μπουκαλιού με λεμόνι ή εμφιαλωμένο αλκοολούχο "πάγο" μπορεί να έχει μέχρι και 315 θερμίδες.Μια εναλλακτική χαμηλή σε θερμίδες,είναι ένα spritzer με κρασί όπως λέγεται.Δηλαδή ένα μείγμα κρασιού με λίγο νερό.
Δεν βοηθά : ΚοκτέιλΈνα σφηνάκι από λικιέρ έχει λιγότερες θερμίδες από το κρασί ή ένα αλκοολούχο αναψυκτικό,αλλά μόλις το ανακατέψεις με σόδα ή κρέμα,πρόσεχε.Ένα white Russian με κρέμα έχει 715 θερμίδες.Μια πιο ελαφριά επιλογή,είναι να ανακατέψεις ρούμι ή βότκα με λίγη σόδα διαίτης.
Βοηθά : Ελαφριά μπύραΕντάξει η μπύρα δεν θα σε βοηθήσει ακριβώς να χάσεις βάρος,αν όμως είσαι έξω με φίλους και θέλεις να πιεις κάτι,η ελαφριά μπύρα είναι η ιδανική επιλογή.Περιέχει 100 θερμίδες περίπου,σε σύγκριση με τις 150 μιας κανονικής μπύρας.